这个动作的情绪原理在于 ，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，在会议室、冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速胸口那股压迫感松开了。冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白 ，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下  ，越告诉自己冷静越失控 。同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理 ， 彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，